Cardio in der Massephase
Hey Leute und Herzlich Willkommen auf meinem Blog,
heute geh ich trotz Massephase zum Cardio. Denn auch wenn man im Aufbau ist sollte man versuchen die Ausdauer nicht zu vernachlässigen.
Körpergröße, Gewicht, Körperfettanteil
Zu beginn der Massephase habe ich ca. 74,0 kg auf 1,78 m mit einem kfa von 11,0 % gewogen. Jetzt nach der ersten Woche im Aufbau wiege ich nun 75,3 kg mit einem kfa von 11,2 %.
Kalorienbedarf und Kalorienzufuhr
Zur Zeit nehme ich täglich 3000 kcal zu mir und habe einen Verbrauch von ca. 2700 kcal das heißt das ich jeden Tag einen Überschuss von 300 kcal habe.
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