Fußball

Hey Leute,
meine Ernährung ist heute mal nicht zu 100%, da ich mir ein wenig Schokolade gegönnt habe. Weiterhin habe ich heute zu meinem Reis mit Pute eine Soße gegessen, was nicht besonders schlimm ist. Sportlich aktiv werde ich nur einmal heute abend im Fußballtraining.

Pull day / Fußball

Hey Leute,
heute gehts direkt nach der schule, gegen halb 4 ins rückentraining. Ich werde heute mal wieder mit Kreuzheben beginnen, dann gehts wie gewohnt mit latziehen und rudern weiter. Zum schluss mach ich dann noch 2 Übungen für bizeps und eine übung für nacken. Nach dem fitness ess ich erst reis mit pute und geh dann gegen 7 uhr ins Fußballtraining.

Push day

Hallo Fitnessfreunde,
heute gehts direkt nach der schule ins fitnessstudio brust, schulter und trizeps trainieren. Normal musste es heute ein ziemlich gutes training werden, da ich gestern ziemlich viele kohlenhydrate gegessen habe. Ich versuche auch mal wieder mein gewicht im Bankdrücken zu steigern.

Fußballtraining

Hey leute,
heute hatte ich mal wieder berufsschule, deswegen bin ich heute schon früher zuhause und konnte vor dem Fußballtraining noch bauch trainieren, womit ich soeben fertig geworden bin. Gegen halb 7, 7 gehts dann noch ins Fußballtraining.

Fußball / Pull day

Hey Leute,
heute hatte ich mal einen ziemlich ansrrengenden tag, welcher mit einen frühstück vom buffet startete. Nach dem frühstücken gings dann auf den sportplatz. zuerst sind wir dann, also meine manschaft und ich, joggen gegangen. daraufhin hatten wir dann noch ein Freundschaftsspiel, welches wir leider 6:1 verloren haben. dann bin ich zu meiner oma gegangen, wo ich reis mit hänchen gemacht bekommen habe. als ich dann gegen 7 uhr zuhause angekommen bin wollte ich erst nicht ins training gehen, dann konnte ich mich aber doch nochmal aufraffen und bin mit einem kollegen rücken trainieren gegangen. das training war eigentlich auch ganz ok.

Booster

Hey Leute,
ich hab noch eine kleine anmerkung zun training heute und zwar werde ich heute vor dem training mal wieder einen Booster nehmen. Ich werde heute Kickdown nehmen und mal sehen was das training dann so bringt. Auf jeden fall kann ich mich bei dem Kickdown auf einen krassen pump freuen.

Push Day

Hallo Fitnessliebhaber,
gestern war ich ja wieder ihr schon wisst im Stadion, dadurch war meine Ernnährung zumindest abends nicht wirklich optimal. Denn am Abend hab ich 2 Hamburger und ein Erdbeereis gegessen, was meine Kalorien etwas gesprengt hat. Zum Spiel ist zu sagen das es ein ziemlich spannendes Spiel war, doch am Ende konnte Mainz das spiel mit 2:1 für sich entscheiden.
Heute gehts gegen mittags ins Fitnessstudio, mit 2 Kollgegen. Wir werden heute die Brust trainieren, bin mal gespannt ob ich mich steigern kann.

Erdbeereis Rezept

Heute hab ich mal ein richtig leckeres Rezept für ein selbstgemachtes erdbeereis.
Zutaten:
300 g gefrohrene erdbeeren
100 g gefrohrene himbeeren
80 g Zucker
5 g vanille zucker
180 g sahne
30 g milch 1,5% fett
Zubereitung:
1. Vanille zucker und zucker in einen mixer geben und gut mixen.
2. erdbeeren, himbeeren, sahne und milch hinzugeben und wieder gut mixen.

das eis ist zwar nicht besonders sauber aber es schmeckt dafür umso besser.
wer das eis lieber etwas gesünder haben will kann einfach den zucker nach belieben reduzieren.

Essenstipp

Hallo Fitnessfreunde,
heute hab ich mal ein kleinen Tipp für alle die definieren wollen und trotzdem mal was süßen naschen wollen. Man kann sich einfach getrorene erdbeeren kaufen,  diese mit heißem wasser übergießen und schon kann man auch wenn keine erdbeerzeit ist erdbeeren genießen. Meiner meinung nach schmecken die erdbeeren richtig gut da sie dann noch einen leicht gefrohrenen kern haben, erinnert mich ein wenig an erdbeereis.

Rest day

Hey Leute,
heute habe ich leider meinen Rest day, also gibts heute für mich kein Krafttraining und Cardi werdeich wohl auch nicht schaffen. Dafür geh ich heute direkt nach der arbeit mit ein paar freunden nach mainz ins stadion. Es spielt mainz gegen schalke.

Pull day

Hallo Fitnessfreunde,
heute habe ich mal wieder Rücken trainiert. Ich habe allerdings Kreuzheben weg gelassen da ich heute zu starken muskelkater in den beinen hatte, dank dem Fußballtraining gestern. Alles in allem war das training aber recht gut.

Fußball

Hey Leute,
heute gehts mal nicht ins Fitnessstudio, weil heute gehts mal wieder in Fußballtraining. Meine Ernährung läuft derzeit ganz gut was im aufbau auch nicht unbedingt schwer ist. Ich habe mir die letzten 10 Tage nur 2 Döner, 2 Muffins und 1 Berliner gegönnt und sonst nur sauber gegessen.

Push training

Hallo Fitnessfreunde,
ich hab jetzt gleich feierabend, dann esse ich gleich 2 bananen und dann gehts ins training. Heute wird mal wieder push trainiert also brust, schultern und trizeps.

Leg Day

Hey Leute,
erstmal vorneweg, ich nehme jetzt wieder Creatin welches ich während meiner Krankheit abgesetzt habe. Ich nehm jeden morgen 5g Creatin Monohydrat mit Apfelsaft ein. Weiterhin versuche ich jetzt wieder 6-8 Liter am Tag zu trinken damit das Creatin auch optimal wirkt. Zu meinem Training heute ist zu sagen das es nicht besonders gut war, weil ich bei den Kniebeugen schwierigkeiten hatte das Gewicht zu kontrolieren und ruhig zu squaten.

Leg Day

Hallo Fitnessfreunde,
normal hätte ich heute kein krafttraining absolviert, weil ich eigentlich um 7 uhr Fußballtraining hab, aber mein trainer hat das training auf 3 uhr vorverlegt, was bedeutet das ich heute abend doch trainieren kann und leider das Fußballtraining absagen muss. Deshalb gehts heute nach der arbeit direkt ins beintraining.

Rand info

Hey Leute,
ab heute werde ich für ungefähr 1-2 monate nochmal in den aufbau gehen, da ich gemerkt hab das wenn ich jetzt schon definiere viel zu viel zeit verschenke in der ich muskeln aufbauen könnte.

Kreuzheben

Hallo Fitnessfreunde,
heute habe ich mich das erste mal an die 120kg heran getraut. Mir war es leider nur 4 mal möglich dieses Gewicht zu heben, hatte mir da etwas mehr erwartet. Das zeigt mir aber das ich dran bleiben muss und es motiviert mich umso mehr.

Pull Day

Hey Leute,
in etwa einer stunde geh ich in Rückentraining, welches wie gewohnt wieder mit Kreuzheben beginnt. Nach Kreuzheben werde ich dann latzug und daraufhin rudern machen. Nach rücken werde ich dann noch zwei übungen für den bizeps unde eine übung für den nacken machen. Meine Ernährung heute war bis jetzt eigentlich ziemlich perfekt, mit Vollkornbrot, kartoffeln, pute und etwas obst, somit denke ich mal das das training gut verlaufen wird.

Schlechte Ernährung

Hallo Liebe Fitnessfreunde,
ich muss mir leider eingestehen das ich meine Ernährung gestern etwas schleifen lassen hab, denn gestern habe ich meine Kalorien um ungefähr 1200 kcal überschritten. Gestern Nacht habe ich gegen halb 2 noch 2 Döner gegessen, welche nicht mehr in meine kcal gepasst haben. Bis dahin lief meine kleine "Diät" recht gut, obwohl ich mir immer schwer tu mit dem abnehmen. In einer Woche mit leichtem Kaloriendefizit konnte ich bereits ungefähr 0,5-1 kg abnehmen.

Snack

Hey Leute,
heute habe ich mir mal meinen Lieblings Protein Riegel gegönnt.

Chest Day

Hallo Fitnessfreunde,
heute morgen war ich bereits im Fitnessstudio und hab Brust trainiert. Meine Leistung war leider eher schlecht, was ich mir nicht erklären kann da ich in letzter zeit gut esse und mich eigentlich gut gefühlt habe. Vielleicht liegt es an meinen kaloriendefizit welches allerdimgs nur sehr gering ist.

Rest Day

Hey Leute,
heute gehts für mich mal nicht ins Training, weil ich heute leider meinen Rest Day habe. Meiner Ernährung läuft aber seit einer Woche wieder richtig gut, seitdem ich beschlossen habe zu ungefähr 90% sauber zu essen. Das Wochenende sieht bei mir dann wieder sehr sportlich aus, mit einem Push und einem Pull Training.

Pull Day / Fußballtraining

Hey Leute,
ich bin gerade mit meinem Rückentraining fertig geworden. Ich habe heute mal Kreuzheben weg gelassen weil ich sonst kein Fußball mehr spielen könnte, denn heute abend um 7 gehts dann noch ins Fußballtraining.

Chest Day

Hey Leute,
heute gehts mal wieder ins Brusttraining und nach dem fitness geh ich dann noch ins Fußballtraining. Mein Brusttraining wird heute wie folgt ablaufen, erste übung bankdrücken, dann kurzhantelschrägbankdrücken, dann negativ bankdrücken, dann seitheben an der maschine, dann schulterdrücken und zuletzt noch french press.

Rest day

Hey Leute,
gestern gings für mich nach dem Beintraining noch ins Fußballtraining, dafür gehts meinen Beinen eigentlich sogar ziemlich gut. Ich hab lediglich etwas Muskelkater im Beinbizeps. Heute steht leider kein Training an, weil ich jetzt wieder 3 Tage am Stück trainiert habe.

Leg Day

Hey Leute,
heute habe ich die Beine zerstört. Mein Training hat heute mal mit squats begonnen, dann habe ich noch beinstrecker und beinbeuger gemacht. Danach habe ich nur noch waden und bauch trainiert. Heute abend gehts dann noch ins Fußballtraining, bin mal gespannt ob ich da noch rennen kann.

Empfehlung

Hallo Fitnessfreunde,
ich habe ja letztes wochenende ein bisschen gecheatet und habe ein neues eis probiert was richtig lecker war. Des kann ich euch nur empfehlen.

Rückentraining

Hey Leute,
heute gehts nach einem eher suboptimalen Wochenende, was Fitness angeht ins Rückentraining. Weiterhin habe ich gestern Brust trainiert, war zwar kein gutes Training, weil ich auf jeden Fall den Vorabend noch in den Knochen hatte, aber besser als kein Training.

Cheatday

Hey Leute,
nach meinem Cheatday gestern geht es mir heute eher schlecht, aber ins training gehts natürlich trotzdem. Bin mal gespannt ob ich trotz wenig schlaf, schlechtem essen und viel alkohol eine gute Leistung abrufen kann.

Rest Day

Hallo liebe Fitnessfreunde,
heute gibts für mich leider kein training, weder cardio noch kraft training. Weiterhin werde ich heute wahrscheinlich ein bisschen alkohol trinken und nicht ganz sauber essen, was kein großes problem ist solange das nicht all zu häufig passiert.

Pull Day

Hey Leute,
heute werde ich mal wieder meinen Rücken zerstören. Ich weiß noch nicht sicher ob ich den unteren Rücken auch trainiere, weil ich noch ziemlich Muskelkater habe. Weiterhin werde ich wahrscheinlich für 1-2 Monate einen 4er Split fahren weil es dann besser mit der Vorberitung im Fußball zusammen passt.

Fußball

Hey Leute,
heute geh ich mal nicht ins Fitnessstudio weil ich heute Fußballtraining hab. Ich hab zwar noch ziemlich harten Muskelkater vom Beintraining am Montag aber ich werde ja sehen wie es wird.

Chest Day

Hallo Fitnessfreunde,
heute werde ich das 4 Training in Folge antreten, weil ich am mittwoch wegen Fußballtraining nicht ins Fitnessstudio kann. Hab heute noch leichten Muskelkater in der Brust und Schulter vom Samstag. Ich hoffe mal das es trotzdem ein gutes Training wird.

Leg day

Hey Leute,
heute musste ich mal wieder um 5 uhr aufstehen, dann hab ich etwas gefrühstückt und essen für die arbeit zubereitet und abgewogen. nach der arbeit gehts dann ins erste beintraining nach meiner krankheit.

Training fertig

Hallo Liebe Fitnessfreunde,
das Training heute war ein voller Erfolg. Ich habe wie ihr wahrscheinlich schon wisst Pull trainiert, sprich Rücken, Bizeps, Nacken. Begonnen habe ich mit der Übung Kreuzheben wo ich meine Ausführung etwas verändert habe. In dieser Übung konnte ich trotzdem weiterhin die 110 kg bewegen. Nach Kreuzheben habe ich dann noch Latzug und Rundern gemacht wo ich mich etwas verbessern konnte. Danach habe ich dann noch 2 Übungen für den Bizeps gemach, Bizeps Curls und SZ Curls. Zum Abschluss habe ich dann noch Shrugs für den Nacken gemacht. Alles in allem ein wirklich gutes Training.

Pull Day

Hey Leute,
gestern habe ich ja mein erstes Brusttraining absolviert, welches wirklich ganz gut war, dafür das ich noch leicht angeschlagen bin. Ich habe die 80 kg zwar etwas unsauber, aber immerhin 6 mal drücken können, also habe ich mich nicht verschlechtert trotz fast 2 Wochen Pause. Heute abend geht es dann ins Rückentraining, welches wahrscheinlich ganz gut wird, da ich mich echt ganz gut fühle. Ich habe mich jetzt aber entschlossen Kreuzheben anders auszuführen weil ich angst habe meinen Rücken kaputt zu machen, weil ich nicht beweglich genug bin um Kreutheben 100% richtig auszuführen. In Zukunft werde ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit positionieren um ein abrunden meines Rückens zu vermeiden.

Push Day

Hallo liebe Fitnessfreunde,
heute gehts endlich wieder ins erste harte brusttraining. Ich bin total gespannt wie sich meine Kraft während meiner krankheit verändert hat, aber ich hab ein durchaus positives gefühl. Ich werde mich im training wahrscheinlich erstmal an mein arbeitsgewicht ran tasten.
ich wünsche euch noch ein schönes wochenende

Rest Day

Hey Leute,
heute ein tag nach meinem Rückentraining hab ich leider kein Training nach meinem Plan. Vielleicht werde ich dann eine kleine Runde joggen gehen. Zum Training gestern ist weiterhin zu sagen das es mir wirklich gut getan hat, ich fühl mich heute besser als zuvor.

Training

Hallo Fitnessfreunde,
das training heute war eigentlich echt gut dafür das ich noch leicht angeschlagen bin. bei Kreuzheben konnte ich die 110 kg sogar im ersten satz 10 mal heben. nur bei bizeps hab ich gemerkt das ich nicht top fit bin.

Gym

Hey leute,
endlich bin ich wieder gesund, deshalb gehts heute wieder zur arbeit und direkt nach der arbeit ins rückentraining, bin mal gespannt ob ich mein leistungen wieder abrufen kann.

Letzter Krankheitstag

Hallo Fitnessfreunde,
heute ist der letzte Tag an dem ich von der Arbeit befreit bin, das heißt morgen geht auch wieder das harte Training los und ich werde wieder meine Kalorien zählen und sauber essen. Gestern habe ich ja das erste leichte Training durchgeführt in der Hoffnung das ich keinen Rückschlag erleide, was zum Glück nicht der Fall ist, denn heute geht es mir erstaunlich gut. Ich habe sogar von so einem lockeren Training wie Gestern etwas Muskelkater, weil ich so eine lange Zeit keinen Kraftsport mehr gemacht hab.
Ich wünsche euch einen schönen Tag

Erstes Training

Hey Leute,
ich hab mich heute getraut trotz krankheit mal wieder ein kleines training durch zu ziehen. Ich habe angefangen mit 6 sätzen Liegestütze mit 10 kg zusatzgewicht, dann habe ich 3 sätze french press und ebenfalls 3 sätze trizeps drücken gemacht. zum anschluss hab ich dann noch 3 sätze seitheben gemacht und hab mich dann noch ausgedehnt. Jetzt bin ich aber ziemlich fertig und ich hoffe des ich durch die anstrengung keinen rückschlag erleiden muss.

Immer noch Krank

Hey Leute,
so langsam bin ich echt von meiner Grippe genervt, jetzt mache ich schon seit 9 Tagen kein Sport mehr und ihr kennt das bestimmt wenn man dann in den Spiegel guckt und denkt das man in der kurzen Zeit alles abgebaut hat und total depressiv wird. Genauso gehts mir immoment, ich trau mich gar nicht mehr in den Spiegel zu schauen. Wenn ich wieder Fit bin will ich auf jeden Fall das Training und die Ernährung zu 110% durchziehen um wieder auf mein altes Level und noch weiter zu kommen.

Kein Training

Hallo Fitnessfreunde,
ich muss mir wohl doch noch eingestehen das ich leider noch nicht fit genug bin für ein erstes Training. Vorraussichtlich werde ich das erste mal wieder am Donnerstag trainieren gehen.
Vielleicht werde ich Zuhause auch schon ein lockeres Training absolvieren um langsam wieder rein zu kommen.

Mittagessen

Hey Leute,
es gab doch keine Klöße sondern Reis, was natürlich für unsere Makros nochmal besser ist.

Festmal

Hey Fitnessfreunde,
heute gehts mir gesundheitlich auf jeden Fall schon wieder ein ganzes Stück besser, was bedeutet das ich wahrscheinlich morgen am ersten Arbeitstag nach meiner Grippe auch wieder mit dem Training einsteigen kann. Ich freue mich schon übertrieben wieder mit Gewichten zu handtieren. Weiterhin wird es heute Mittag ein wahres Festmal geben, und zwar Rinderbraten mit Klößen.

Fußballturnier

Hey Leute,
ich bin gerade von dem Turnier zu hause angekommen. Meine Manschaft konnte sich leider nicht für die nächste Runde qualifizieren, was wirklich sehr, sehr schade ist da in der nächsten Runde Manschaften wie 1860 Münschen, Ingolstadt, Fürth und noch viele weiter Topteams auf uns getroffen wären. Das war jetzt unser letztes Hallenturnier weils für uns nächstes Jahr zu den Erwachsenen geht.
Ich wünsche euch noch ein schönen Restwochenende

Fußballturnier

Hallo meine Lieben Fitnessfreunde,
heute morgen bin ich erst so gegen 11 Uhr aufgestanden da ich gestern noch etwas länger auf den Beinen war. dann so gegen 3 Uhr gehts für mich auf ein Fußballturnier, bei welchem ich leider, dank meiner Grippe, nicht mitwirken kann. Ich drücke meinem Team natürlich trotzdem die Daumen und hoffe mal das sie etwas reißen können.

Montag erstes Training

Hey Leute,
so langsam werde ich wieder fit. Gestern habe ich das erste mal wieder etwas Sport gemacht weil ich die Füße nicht mehr still halten konnte. Ich habe allerdings nur ein paar Liegestütze gemacht um zu testen wie fit ich wieder bin. Ich danke mal das ich am Montag mein erstes richtiges Training in angriff nehmen kann. Kleiner Tipp am Rande, fangt bitte niemals nach einer Erkrankung zu früh mit hartem Sport an, da es euch sonst manchmal richtig umhaut und dann kann es sogar manchmal Lebensgefährlich werden oder ihr könnt bleibende Schäden davon tragen.

Grippe

Hey Leute,
so langsam geht mir wieder besser und ich werde meine Ernährung ab Samstag wieder normal weiter führen. Ob ich dann meine Massephase weiter mache oder nicht werde ich mir in den nächsten Tagen überlegen. Ich hoffe mal das ich bis Sonntag wieder in Studio gehen kann, weil ich mich total unausgelasted fühle. Weiterhin hoffe ich das ich keine Krafteinbusen verkraften muss was das Bankdrücken angeht da ich mich in dieser Übung erst letztes Training gut gesteigert habe.
Ich würde mich freuen wenn ihr bei meiner Umfrage auf Google+ euere Meinung kundtut.
Falls ihr abstimmen wollt Klick Hier.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

Tipp fürs neue Jahr

Hey Leute,
Jetzt im neuen Jahr wo jeder den Vorsatz hat fit zu werden, ist im Fitnessstudio alles voll. Ihr kennt das Problem? Dann hab ich jetzt zwei hoffentlich hilfreiche Tipps für euch um trotzdem ein gutes Training zu haben, ohne Stress und Platzmangel.
Tipp1: Geht morgens trainieren weil die meisten Neujahresvorsätzler gehn meistens nur abends in Training.
Tipp2: Wenn du morgens arbeiten musst oder kein Frühaufsteher bist, dann veränder dein Trainingsrythmus. Da die meisten Leute montags Brust trainieren, kannst du montags vielleicht mal die Beine trainieren.

Tipp

Hey Leute,
wie gehts euch?
Da ich mich immer noch mit meiner Grippe plage kann ich leider zur Zeit nichts von meinem Training berichten, aber um trotzdem auf dem Block weiterhin aktiv zu sein werde ich euch ein paar Tipps geben die euch helfen werden den Traum vom durchtrainierten Körper zu erreichen.
Tipp 1:
- Jeder kennt das Problem wenn man mit seinen Freunden feiern geht und nein zum Alkohol sagt. In diesem Szenario wir man dann oft als uncool oder nicht geselschaftstauglich abgestempelt.
Um das zu verhindern holt man sich einer nur 1 Bier und trägt das den ganzen Abend mit sich herum.
Dieses Bier ist also eigentlich nur als Deko da um zu signalisieren das du schon etwas zu trinken hast.

Grippe

Hey Leute,
heute morgen war ich beim Arzt, welcher mir prognostizierte das ich mir eine Grippe eingefangen habe. Das heißt jetzt wahrscheinlich für mich 1 Woche kein Sport. In dieser Woche werde ich dann auch nicht auf meine Ernährung achten. Das einzige was ich abdecken will ist mein Eiweißbedarf um keine Muskeleinbußen veststellen zu müssen.
Ich wünsche euch einen schönen Tag

Krankheit

Hey Leute,
ich bin heute leider etwas erkältet, deswegen weiß ich noch nicht genau ob ich heute ins training gehe oder ob ich heute lieber pausiere. wenn ich mich heute für das training entscheide, dann würde ich heute Pull trainieren.
ich wünsche euch einen schönen sonntag

Push Day

Hey Leute,
ich bin heute so gegen 10 Uhr aufgestanden und habe mir zuerst etwas zum Frühstück gemacht, Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen und ebenfalls ein Mehrkornbrötchen mit Putenbrust. Nach dem Frühstück habe ich dann meine Mittagessen und Abendessen vorgekocht, Pute und Reis. Jetzt bin ich vor 1 Stunde vom Brusttraining zuhause angekommen. Das Training heute war wie in letzter Zeit fast immer sehr gut, ich habe im ersten Satz Bankdrücken die 80 kg 6 mal drücken können.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

Gewichts diagram

Fußball

Hey Leute,
heute an meinem Rest Day bin ich doch nicht joggen gegangen, sondern habe eine kleine runde Fußball gespielt. Nach dem kicken habe ich mir dann noch einen Proteinshake gemacht um meinen Eiweißbedarf für den Tag voll zu bekommen. Heute abend werde ich dann wahrscheinlich einen ruhigen Abend mit meinen Freunden machen.
Gewichtsveränderung in der Massephase
Heute abend werde ich noch eine Statistik veröffentlichen wie sich mein Körpergewicht in den Paar Wochen Aufbau verändert hat.
Wünsche euch noch einen schönen Abend

Rest Day

Hey Leute,
ich bin heute um 5 aufgestanden und hab mir rührei mit Vollkornbrot gemacht. dann gings um 7 zur arbeit und nach der arbeit werde ich wahrscheinlich noch eine kleine runde joggen gehen.
schönes wochenende

Rückentraining

Hey Leute,
heute an meinem ersten arbeitstag nach meinem urlaub, bin ich wie an jedem arbeitstag um 5 uhr aufgestanden und habe mein essen für die arbeit gemacht. nach der arbei gehts dann ins rückentraining mit einem Kollegen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

Chest day

Hey Leute,
Ich bin heute erst so gegen 11 Uhr aufgestanden, weil ich gestern noch langer unterwegs war. Nach dem Aufstehen habe ich erst mal ein Frühstück zu mir genommen, wie gewohnt Rührei mit Vollkornbrot. Jetzt koch ich mir erstmal Reis für den restlichen Tag. Heute Abend gehts dann noch ins Brusttraining.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

cardio

Hey Leute,
ich hatte heute ja eigentlich meinen rest day, aber ich konnte mal wieder nicht meine füße still halten, deswegen bin ich erst eine runde boxen gegangen und im anschluss bin ich noch eine kleine runde joggen gegangen. nach dem training hab ich dann noch einen eiweiß shake getrunken und einen apfel gegessen. jetzt gehts nur noch schnell in die dusche und dann lass ich den abend wahrscheinlich ruhig auf der couch ausklingen.
weiterhin schönen abend

Morgen/Training

Hey Leute,
heute habe ich meinen Restday, also heute leider kein Krafttraining. Wahrscheinlich werde ich eine Runde laufen gehen und mich ein bisschen dehnen um meine Ausführung bei der Kniebeuge und im Kreuzheben zu verbessern.
Ich wünsche euch noch weiterhin einen schönen Tag

Leg Day

Hey Leute,
Bin gerade vom Training heim gekommen, heute wurden mal wieder die Beine zerstört. Bei der Übung Kniebeugen konnte ich mich sogar um 5 kg steigern. Nach dem Training bin ich dann noch mit meinem Trainingspartner einen Döner essen gegangen. Jetzt gehts für mich aber auch bald in Bett damit ich meinen normalen Schlafrythmus wieder rein bekomm, da ich ab Donnerstag wieder arbeiten muss.
Ich wünsche euch eine gute Nacht

Leg Day

Hey Leute,
Aufgestanden bin ich heute erst gegen 11 Uhr und habe dann ein Vollkornbrot mit Rindfleisch gegessen. Gegen Abend werde ich dann wahrscheinlich ins Beintraining gehen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

Training/Post workout meal

Hey Leute,
bin gerade vom Training gekommen und wollte euch von diesem berichten. Beim Kreuzheben konnte ich mich etwas verbessern, letztes mal habe ich die 110 kg im ersten Satz 7 mal gehoben und heute war ich in der Lage das selbe Gewicht 8 mal zu bewegen. Allerdings habe ich heute auch die schmerzhafte Erfahrung gemacht wie unangenehm es sein kann wenn man sich das Schienbein blutig reibt. Ich habe aber trotzdem keine Lust mir für Kreuzheben Schienbeinschoner zu kaufen. Nach dem Training bin ich dann noch mit meinem Trainingspartner zu Subway gefahren und wir haben und das Sub des Tages gegönnt (Roasted chicken in Vollkornbrot).
Ich wünsche euch eine gute Nacht

Trainingsplan für Zuhause

Trainingsplan für Zuhause

Hier gibts einen kostenlosen Ernährungs und Trainingsplan für Frauen.

Ernährungs Grundlagen

Ernährungs Grundlagen

Hier werden euch die Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung näher gebracht.

Rückentraining

Hey Leute,
-Training
Das Push Training gestern war mal wieder richtig gut und ich hab jetzt einen ziemlichen Muskelkater. Trotzdem gehts heute nochmal ins Training, Pull trainieren.
-Ernährung
Meine Ernährung ist seit 2 Tagen wieder sauber und ich merke schon das es mir körperlich schon etwas besser geht. Bin mal gespannt was in der Zukunft noch so geht. Alkohol lass ich jetzt auch größtenteils weg.

Training

Hey Leute,
Wie gehts euch?
Ich bin heute morgen gegen halb 10 aufgestanden und hab erstmal 3 eier mit einem Mehrkornbrötchen gegessen. Gegen Abends werde ich dann wahrscheinlich ins Training gehen aber ich weiß noch nicht genau was ich Tag

Neujahr

Hey Leute,
ich wünsche euch ein frohes neues jahr.
aufgestanden bin ich heute gegen halb 3 weil wir gestern noch bis 6 uhr das neue jahr gefeiert haben. jetzt im neuen jahr wird fitness wieder an erster stelle stehen. deshalb werde ich versuchen alkohol möglichst weg zu lassen und auch meine ernährung versuche ich zu optimieren.
schönen abend wünsche ich euch weiterhin.